【生殖健康】孕期如何正确补钙
根据中国居民膳食营养指南，孕妇每日钙膳食推荐量：孕早期（妊娠＜14周）800mg；孕中晚期（14周后）及哺乳期1000mg。若出现走路爬楼小腿发酸、骨头关节酸痛、夜间小腿抽筋、牙齿松动酸软等症状，可能是缺钙。缺钙还与胎儿宫内发育迟缓、新生儿佝偻病、妊娠期小腿抽筋、妊娠期高血压、产后出血等相关。
孕早期：钙需求量与普通成年人一致（800mg/天）。每天摄入250ml牛奶（含钙约250mg），加上均衡膳食（大豆、虾皮），多晒太阳，无需额外补钙。
孕中晚期：胎儿发育加快，钙需求增至1000mg/天。建议饮用500ml牛奶，增加海带、紫菜等高钙食物，每天至少30分钟光照。若食物摄入不足，可额外补充钙剂500mg。临床推荐孕中期开始适量补钙，孕妈可根据饮食估算摄入量，饮食不均衡者（尤其不爱喝牛奶、吃豆制品）需额外补充钙片。
中国居民常见食物中的元素钙含量
市面上钙片种类五花八门，但本质上分为两类：无机钙和有机钙。两者吸收率相近（30%～40％）。
无机钙：碳酸钙、碳酸氢钙、磷酸钙、氧化钙、氢氧化钙等含钙量高，需要有足够胃酸分泌，对肠胃有一定刺激，适合胃肠功能良好者。
有机钙：醋酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙等含钙成分远低于无机钙，无需胃酸溶解，适合胃肠功能不全的老年人、儿童等。
孕期因激素、子宫增大压迫肠道及活动减少，肠道蠕动减慢易便秘，不过量补钙不会加重。
骨头汤含钙量很低，却含大量嘌呤、油脂，狂喝骨头汤不仅不补钙，还可能导致营养过剩、孕期肥胖及高血脂。
胎头过大与补钙无关，与遗传，胎儿营养过剩相关。
①少量多次补充钙剂；
②嚼服钙剂可增加与胃的接触面积，利于吸收；
③睡前或餐后一小时内服用；
④选择含维生素D的钙片。（维生素D是钙的运输载体，缺乏时补钙徒劳无功）
❖钙剂最好饭后口服，以餐后1小时最佳；
❖钙剂吸收需胃酸，胃酸缺乏者餐后服用也可正常吸收；此类人群及服用抑制胃酸药物者，宜选枸橼酸钙；
❖晚餐后是补钙最佳时间，因晚间 12 点至凌晨血钙最低，此时钙剂吸收率最高、利用最好；
❖服用钙剂时勿与含草酸食物（菠菜、雪菜等）同服，草酸会影响钙吸收。建议将这些蔬菜烫后食用，或间隔 3~4 小时再服钙剂；
❖需监测血钙和尿钙，高钙血症、高尿钙患者避免补钙。超大剂量补钙可能增加肾结石、心血管疾病风险，每日摄入超 4g 可致高尿钙症、肾结石等。
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