在自然分娩过程中，准妈妈们需要用力的阶段是在宫口完全打开后的第二产程。当胎头下降压迫直肠时，产妇会产生强烈的排便感，医学上称为“便意感”，这是开始用力的最佳时机。

❂准备姿势：助产士会指导产妇摆好体位，双脚脚跟蹬在产床的脚蹬上，双腿屈曲并适当分开，双手握住床两侧的把手，放松肩膀，做好向上提拉把手的准备。

❂用力技巧：当宫缩来临时，按照助产士的指令：深吸一口气，闭紧嘴巴，头部抬起、下巴靠近胸口，眼睛看向肚脐方向，然后像解大便一样向下屏气用力，持续10秒。随后迅速用嘴巴吐气，再次吸足一口气，重复屏气向下用力的动作，每次宫缩进行2～3个这样的用力回合。宫缩结束后，通过鼻子和嘴巴缓慢吐气放松。

❂体位选择：除了传统的仰卧位，产妇也可以根据自身情况和医生建议选择侧卧位、蹲位等不同体位进行分娩。

❂宫缩间歇期：在宫缩间隙，胎儿可以获得更多氧气，产妇也应该抓住这个时间进行能量储存，通过缓慢深呼吸安静休息，以恢复体力。

如果腹压和宫缩力配合得当，不仅能明显缩短胎儿娩出时间，还可以有效减轻分娩阵痛。

以下是分娩过程中常见的错误用力方式，

应尽量避免！

❖在规律宫缩开始到宫口完全打开的过程中就开始屏气用力，会过早消耗体力，可能导致宫颈受压水肿，影响宫口继续扩张，同时也会延长分娩时间。

❖不当行为：分娩时大喊大叫和双腿夹紧都是不正确的做法。夹紧双腿会使宝宝娩出的通道变窄，延长分娩时间，还可能导致胎儿宫内窘迫。大喊大叫不仅不能减轻疼痛，还会白白浪费体力。

❖胎头娩出时盲目用力：当胎头即将娩出时，如果仍然用力过猛，可能导致胎儿娩出过快，造成会阴严重裂伤。此时无论宫缩感多么强烈，都应听从助产士的专业指导，适当控制用力强度。